SENAM AEROBIK
Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama, menggunakan otot-otot besar, serta penggunaan sistem energi dengan oksigen, yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan, dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan:
- Aspek organik
- Aspek neuromuskular
- Aspek perseptual
- Aspek kognitif
- Aspek sosial
- Aspek emosional
Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut :
Gerakan Kaki :
- Langkah Tunggal
- Langkah Ganda
- Heel Touch
- Knee Up
- Lounges
- V Step
- Skip (low kick)
- Jumping Jack
- High Kick
- Ball of Feed Touch
- March
- Jog, dll
Gerakan Lengan :
- Arm Curl
- Butterfly
- Pull Chest
- Push Chest
- Arm Extension
- Arm Pumping
- Pull Up/Down
Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut :
- Tipe, jenis, tempo sesuai dengan gerakan
- Lagu dikenal oleh pemakai (populer)
- Mengundang keceriaan
- Membangkitkan semangat untuk bergerak
- Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian
- Ketukan jelas 2/4, 4/4, serta jelas tiap-tiap frasenya
Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut :
- Pemanasan (15 menit) :
- Isolation
- Full body movement
- Dynamic stretching
Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit):
- Pre aerobic (low impact)
- Peak aerobic (high/mix impact)
- Post aerobic (low impact)
Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) :
- Pengencangan
- Penguatan
- Fleksibilitas
Pendinginan (10) :
- Dynamic stretching
- Static stretching
Tidak ada komentar:
Posting Komentar